Claves para un buen entrenamiento

Cuando entrenamos es
necesario tomar en cuenta varios aspectos, en particular si lo que se busca es
rebajar y tonificar:
- Relajar y estirar el cuerpo antes de
iniciar la rutina
- Mínimo deben caminar, trotar 30 minutos
para calentar el cuerpo. También pueden optar por hacer bailoterapia,
pilates, yoga; cualquier ejercicio cardiovascular es efectivo.
- Los ejercicios de rutina: de piernas,
brazos, abdomen; deben hacerse en 4 series de 15-20 repeticiones. Y no se
debe exceder el tiempo de descanso de 30 segundos para que se haga
efectiva la tonificación.
- Para acentuar la cintura se hacen giros;
con las rodillas flexionadas y una barra lo suficientemente larga para
mantener los hombros derechos y girarlos de forma recta.
- La hidratación es sumamente importante para mantener el cuerpo fresco; pero no tomen mucho porque le puede dar fatiga y es preferible que sea tomada a temperatura ambiente.
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