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Claves para un buen entrenamiento


Cuando entrenamos es necesario tomar en cuenta varios aspectos, en particular si lo que se busca es rebajar y tonificar:

  • Relajar y estirar el cuerpo antes de iniciar la rutina
  • Mínimo deben caminar, trotar 30 minutos para calentar el cuerpo. También pueden optar por hacer bailoterapia, pilates, yoga; cualquier ejercicio cardiovascular es efectivo.
  • Los ejercicios de rutina: de piernas, brazos, abdomen; deben hacerse en 4 series de 15-20 repeticiones. Y no se debe exceder el tiempo de descanso de 30 segundos para que se haga efectiva la tonificación.
  • Para acentuar la cintura se hacen giros; con las rodillas flexionadas y una barra lo suficientemente larga para mantener los hombros derechos y girarlos de forma recta.
  • La hidratación es sumamente importante para mantener el cuerpo fresco; pero no tomen mucho porque le puede dar fatiga y es preferible que sea tomada a temperatura ambiente.

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